Несколько несложных упражнений помогут вам укрепить суставы и мышцы, сделать фигуру более подтянутой и спортивной, а также расслабиться после тяжелого рабочего дня. Самое главное, что комплекс упражнений не отнимет у вас много сил и времени.
Сначала рекомендуется хорошенько растянуть все мышцы. Для этого поднимите левую руку как можно выше над головой, глубоко вдохните и поднимите голову. Опустите голову, задержитесь в данном положении на пару минут. Не опуская руки, расслабьте ее, делая при этом вдох и выдох. Выполните упражнение три раза, затем поменяйте руки.
После разминки выполните упражнение, которое предупредит боль в суставах рук. Вытяните правую руку перед собой, а левой рукой потяните кисть правой руки конечности на себя. Досчитайте до 20-ти, затем поменяйте руки. Вы получите хороший расслабляющий эффект на мышцы запястья и предплечья.
Налейте в пластиковую бутылку примерно 400 граммов воды. Возьмите емкость с водой в левую руку и вытяните ее вверх. Медленно согните руку в локте, а затем также медленно выпрямите. Повторив 10 раз, поменяйте руки. Данное упражнение подтянет внутренние мышцы плеча - трицепсы, которые имеют свойство с возрастом провисать.
Чтобы улучшить состояние плечевых суставов, сядьте на стул, спину держите максимально прямо. Руками выполняйте движения вперед-назад, то есть, когда левая конечность будет впереди, правая пусть уходит назад. Следите за тем, чтобы туловище во время выполнения упражнений было неподвижным. При помощи этого упражнения укрепятся спинные мышцы и плечевые суставы.
Следующее упражнение поможет укрепить мышцы спины, снять усталость, а также натренировать осанку. Сядьте на табуретку, руки расположите на коленях. Вдохните, отводя при этом плечи назад, немного прогните поясницу. Голову отведите назад, чтобы взгляд был устремлен кверху. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Встаньте на четвереньки, выгните спину в дугу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выгните спину в районе поясницы и немного приподнимите подбородок кверху. Выполнять нужно несколько раз подряд. Упражнение эффективно для укрепления мышц всего плечевого пояса. Кроме этого, с его помощью вы снимете усталость с
Сначала рекомендуется хорошенько растянуть все мышцы. Для этого поднимите левую руку как можно выше над головой, глубоко вдохните и поднимите голову. Опустите голову, задержитесь в данном положении на пару минут. Не опуская руки, расслабьте ее, делая при этом вдох и выдох. Выполните упражнение три раза, затем поменяйте руки.
После разминки выполните упражнение, которое предупредит боль в суставах рук. Вытяните правую руку перед собой, а левой рукой потяните кисть правой руки конечности на себя. Досчитайте до 20-ти, затем поменяйте руки. Вы получите хороший расслабляющий эффект на мышцы запястья и предплечья.
Налейте в пластиковую бутылку примерно 400 граммов воды. Возьмите емкость с водой в левую руку и вытяните ее вверх. Медленно согните руку в локте, а затем также медленно выпрямите. Повторив 10 раз, поменяйте руки. Данное упражнение подтянет внутренние мышцы плеча - трицепсы, которые имеют свойство с возрастом провисать.
Чтобы улучшить состояние плечевых суставов, сядьте на стул, спину держите максимально прямо. Руками выполняйте движения вперед-назад, то есть, когда левая конечность будет впереди, правая пусть уходит назад. Следите за тем, чтобы туловище во время выполнения упражнений было неподвижным. При помощи этого упражнения укрепятся спинные мышцы и плечевые суставы.
Следующее упражнение поможет укрепить мышцы спины, снять усталость, а также натренировать осанку. Сядьте на табуретку, руки расположите на коленях. Вдохните, отводя при этом плечи назад, немного прогните поясницу. Голову отведите назад, чтобы взгляд был устремлен кверху. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Встаньте на четвереньки, выгните спину в дугу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выгните спину в районе поясницы и немного приподнимите подбородок кверху. Выполнять нужно несколько раз подряд. Упражнение эффективно для укрепления мышц всего плечевого пояса. Кроме этого, с его помощью вы снимете усталость с
Комментариев нет:
Отправить комментарий