Советы для начинающих бегунов

Вы пришли к решению начать пробежки в парке? Тогда нужно усвоить пару советов для успешных тренировок.
Совет №1.
Для начала нужно разработать план тренировок. Если вы бегали последний раз на физкультуре в школе, то не стоит проявлять героя. Первые занятия должны ограничиться двумя-тремя километрами. Перод восстановления составляет около 24 часов, поэтому следующий марафон будет у вас максимум через сутки.
Совет №2.
Выберите время тренировок. Пробежки утром и днём подарят вам на весь отличный заряд бодрости и свежести, а вечером не останется ни следа аппетита перед сном. Если вы заметили, что после пробежки плохой сон, то перенесите бег на более ранее время.
Совет №3.
Если для вас бег - это способа похудеть, то поменяйте режим питания. Ешьте поменьше мучного, сладкого, жирного и жареного. Нереально бегать и потом есть гамбургеры с картошкой. Пищу принимаем за два часа до тренировки и после.
Совет №4.
Перед тренировкой сделайте маленькую разминку, наклоняясь и приседая. Бег можно чередовать ходьбой трусцой.
Совет №5.
Что касается дыхания, то тут нет единого мнения. Кто-то дышит носом, а кто-то - ртом. Но профессионалы рекомендуют брюшное дыхание для избегания болей в боку.